الوحدة 7- استرخِ وانطلق: استرخاء العضلات التدريجي لتخفيف التوتر

وصف الفيلم

استمتع برحلة هادئة من الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) - وهي تقنية مجربة لتخفيف الأعباء الجسدية والعاطفية للتوتر واضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق. يرشدك هذا الفيلم بلطف من خِلال 7 مجموعات عضلية أساسية، ويعلمك كيفية شد كل مجموعة وتحريرها بطريقة منظمة وواعية. من خلال التركيز على الأحاسيس الجسدية، يعيد تمرين PMR بشكل طبيعي بناء العلاقة بين العقل والجسم التي يمكن أن تتعطل بسبب الصدمة أو الإجهاد المزمن. على امتداد الطريق، ستختبر كيف يمكن لتمرين التنفس المتعمد واسترخاء العضلات المنهجي أن يقلل من الألم ويحسن النوم ويرفع من الحالة المزاجية.

بدءاً من يديك وذراعيك وصولاً إلى قدميك، كل جزء من هذه التمارين مُحدد بإرشادات علاجية رحيمة ومرئيات واضحة، مما يجعل العملية بسيطة ومُمكّنة للجميع - سواء كنت محترفاً مشغولاً أو مقدم رعاية أو شخصاً يواجه تحديات عاطفية. يتناسب تمرين PMR الكامل هذا بسلاسة مع يومك: دقيقتان من التنفس وثلاث دقائق ونصف من استرخاء العضلات ودقيقة واحدة من التأمل - كل ذلك يضيف ما يصل إلى روتين قصير ولكنه تحويلي لمدة 6-7 دقائق.

من يمكنه الاستفادة منه؟
هذا الفيلم مخصص لأي شخص يبحث عن لحظة استرخاء واستجمام -

الموظفون المشغولون الذين يبحثون عن فترة من الهدوء وسط انشغالهم في أوقات العمل
الآباء الذين يتوقون إلى استراحة سريعة للرعاية الذاتية خلال جداول الأعمال المزدحمة
الطلاب الذين يتطلعون إلى الحفاظ على التركيز ورباطة الجأش تحت الضغط الأكاديمي
الرياضيون أو عشاق اللياقة البدنية الذين يهدفون إلى إرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الضغط البدني

لماذا أشاهد هذا الفيلم؟

تخفيف التوتر: تهدئة العقل المفرط النشاط بسرعة وتهدئة العضلات المتوترة.
دعم الصدمات النفسية: إعادة التواصل بين العقل والجسم في بيئة آمنة وموجهة - مثالية لاضطراب ما بعد الصدمة أو الإجهاد المزمن.
التوازن العاطفي: تحسين المزاج مع تقليل أعراض القلق والاكتئاب بلطف.
نوم أفضل: وضع روتين قصير ومتسق يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
الاستخدام للجميع: مناسب لجميع مناحي الحياة، من المهنيين المشغولين إلى أولئك الذين يديرون حالات صحية طويلة الأمد.

رسالة إلى الجميع
هل أنت مستعد لتجربة شعور متجدد بالهدوء والسيطرة؟ نحن ندعوك لبدء هذه الرحلة الموجّهة في مجال الاسترخاء الذهني الشخصي واكتشاف كيف يمكن لبضع دقائق فقط من الممارسة اليومية أن تعيد تشكيل اتصالك بين عقلك وجسمك. احتضن قوة الـ PMR ورحب بك وأنت أكثر هدوءاً وتنشيطاً!

مدة الفيلم: 10 دقائق