النوم والصحة النفسية والجسدية: ما الذي تكشفه أحدث الدراسات العلمية

 

غالبًا ما يُنظر إلى النوم على أنه مجرد “راحة”، لكن العلم الحديث يوضح صورة مختلفة تمامًا. بعيدًا عن كونه وقتًا مقتبساً للراحة، يعد النوم أحد أكثر العمليات نشاطًا التي يشارك فيها جسمك وعقلك. خلال هذه الساعات الحيوية، يقوم دماغك بإعادة التنظيم، ويشفَ جسمك، وتُعاد توازن مشاعرك، ويتم الحفاظ على صحتك طويلة المدى. إهمال النوم لا يعني مجرد الشعور بالتعب؛ بل يؤثر على قدرتك على الصمود، وصحتك العقلية، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة.

لماذا النوم أهم مما تتصور

أظهرت أحدث الدراسات واسعة النطاق أن إيقاع النوم وجودته ومدته ترتبط مباشرة بصحة القلب والأيض وحتى طول العمر. كشفت دراسة مهمة نشرت (Choi et al., 2025) أن أنماط النوم غير المنتظمة ترتبط بزيادة كبيرة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالمثل، أظهرت دراسة (Fan et al., 2022) أن سوء النوم يتفاعل مع عوامل الخطر الوراثية، مما يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

لكن النوم لا يقتصر على حماية الجسم فقط؛ بل هو أساس لطريقة تفكيرك، شعورك، وتعاملك مع العالم من حولك. لقد أوضحت علوم الأعصاب أن الدماغ المتعب يواجه صعوبة في اتخاذ القرارات، وضبط المشاعر، والتعاطف. عندما نعاني من نقص النوم، نكون أكثر حدة في ردود الفعل تجاه الضغوط، ونتعرض لتقلبات مزاجية أكبر، ونصبح أقل قدرة على التعامل مع التحديات اليومية.

 

زر إعادة ضبط المشاعره

من أكثر أدوار النوم التي يتم التغاضي عنها هو وظيفته كـ “زر إعادة ضبط للمشاعر”. أظهرت الدراسات التي قادها غولدستاين ووكر (2014) أن النوم الكافي يعيد التوازن لمراكز الدماغ المسؤولة عن العاطفة، خصوصًا الأميغدالا والقشرة الجبهية الأمامية. بدون الراحة الكافية، يصبح الأميغدالا (جزء الدماغ المسؤول عن معالجة التهديد والخوف) مفرط النشاط، ما يجعل إحباطات الحياة اليومية تبدو طاغية، وتتضاعف الاستجابات للضغط النفسي.

أظهر بن سايمون ووكر (2018) أيضًا أن نقص النوم يقلل من قدرتنا على ضبط المشاعر، مما يزيد من التوتر، والصراعات في العلاقات، ويعزز خطر القلق والاكتئاب. بالمقابل، يساعد النوم العميق والمريح على إدارة الضغوط بفعالية أكبر والتعامل مع الآخرين بهدوء وتعاطف.

ويكون هذا الأمر مهمًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين، الذين لا يزال دماغهم في مرحلة التطور. فقد أبرز بالمر وألفانو (2017) أن نقص النوم عند الشباب يرتبط بالاندفاعية، وصعوبة التركيز، وزيادة قابلية اضطرابات المزاج. وللأسر، يعني ذلك أن النوم ليس مجرد صحة جسدية، بل أيضًا عنصر مهم لتحقيق الانسجام في الحياة اليومية.

 

بناء القوة الإدراكية

يعمل النوم أيضًا كأداة طبيعية للتعلم في الدماغ. أثناء النوم، يقوم الدماغ بترسيخ الذكريات، ودمج المعلومات الجديدة، وتقوية مهارات حل المشكلات. أظهرت مراجعة شاملة قام بها بوبو وآخرون (2017) أن سوء النوم يرتبط بشكل قوي بتراجع القدرات الإدراكية وزيادة خطر مرض الزهايمر. وبالمثل، أظهرت دراسة لجو وآخرين (2018) أن العلاقة بين النوم وصحة الدماغ ذات اتجاهين: مشاكل النوم يمكن أن تسرّع خطر الخرف، بينما التغيرات العصبية الأساسية قد تعرقل النوم.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض عصبية، يترجم هذا إلى الأداء اليومي. فالأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يجدون صعوبة في التركيز، وتذكر التفاصيل، والحفاظ على الإبداع. حتى فقدان ساعة إلى ساعتين من النوم في الليل (وهي حالة يعتبرها كثيرون بسيطة) يمكن أن يضعف الانتباه وسرعة الاستجابة بنفس تأثير عدم النوم طوال اليوم.

 

نظام إصلاح الجسم الليلي

بينما يستفيد الدماغ، يعمل الجسم أيضًا بجد أثناء النوم. يعزز النوم العميق تعافي العضلات، وإصلاح الأنسجة، وإفراز هرمون النمو. كما يتم موازنة هرمونات الجوع والشبع (غريلين وليبتين) خلال الليل؛ ما يعني أن قلة النوم لا تسبب التعب فحسب، بل تزيد أيضًا الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

النوم ضروري أيضًا لتنظيم سكر الدم. أظهرت الدراسات أن تقييد النوم المزمن يقلل من حساسية الجسم للإنسولين، مما يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وتفسر التأثيرات المجمعة لزيادة الشهية، وتغير الأيض، وانخفاض الطاقة للنشاط البدني سبب اعتبار نقص النوم عاملاً رئيسيًا في أزمة السمنة العالمية.

 

السلامة والأداء في الحياة اليومية

الأثر الأكثر وضوحًا للنوم يظهر في السلامة. يمكن أن تحدث نوبات النوم القصيرة غير القابلة للتحكم بعد قلة بسيطة في النوم. وقد قدرت إدارة السلامة الوطنية على الطرق السريعة أن النوم أثناء القيادة يساهم بحوالي 100,000 حادث سنويًا. أظهرت الأبحاث أن السائقين الذين يعانون من نقص النوم قد يكونون بنفس درجة الضرر كما لو كانوا فوق الحد القانوني للكحول. وهذا لا يقتصر على القيادة فقط: فالعاملون في الرعاية الصحية، والطيارون، والطلاب معرضون جميعًا لأخطاء مكلفة عند العمل بنقص النوم.

نظرة شاملة للصحة

عند الجمع بين الأدلة الطبية والنفسية، تتضح الرسالة: النوم ليس رفاهية؛ بل هو ضرورة بيولوجية. يحافظ على صحة القلب، وينظم الأيض، ويحمي الدماغ من الأمراض. في الوقت نفسه، يدعم القدرة على الصمود، والتوازن العاطفي، والرفاهية الاجتماعية.

في ثقافة غالبًا ما تمجد العمل لساعات متأخرة، قد يبدو إعطاء الأولوية للنوم تدليلًا. لكن العلم يوضح العكس: النوم هو أحد أكثر الأدوات فعالية وطبيعية ومتاحة لحماية الصحة والسعادة.

المراجع

• Choi, K. W., et al. (2025). Sleep regularity and risk of cardiovascular disease: Prospective study of 72,021 UK Biobank participants. The BMJ, 389, e079405.
• Huang, T., et al. (2025). Sleep duration irregularity and risk of cardiovascular disease: Prospective cohort study of 88,975 UK Biobank participants. The BMJ, 389, e079240.
• Fang, Y., et al. (2023). Sleep timing irregularity and hypertension risk in adults: Analysis of global sleep data. Journal of the American College of Cardiology, 81(12), 1103–1114.
• Fan, M., et al. (2022). Sleep patterns, genetic susceptibility, and incident cardiovascular disease: A prospective study of 385,292 UK Biobank participants. Journal of Clinical Sleep Medicine, 18(12), 2715–2724.
• Ju, Y. E. S., et al. (2018). Sleep and Alzheimer disease pathology — A bidirectional relationship. The Lancet Neurology, 17(1), 63–72.
• Bubu, O. M., et al. (2017). Sleep, cognitive impairment, and Alzheimer’s disease: A systematic review and meta-analysis. Sleep, 40(1), zsw032.

إذا أحببت، أستطيع أيضًا إعداد نسخة مختصرة وجاذبة بصريًا للقراءة عبر الإنترنت أو لمواقع التواصل الاجتماعي بالعربية، لتكون أكثر جذبًا للقراء مع الحفاظ على الرسالة العلمية. هل تريد أن أفعل ذلك؟