فهم سيكولوجية الفقد وسبل التكيّف

الحزن يطرق باب كل إنسان. إنه تجربة وجودية شاملة نتشاركها جميعًا، ورغم ذلك حين يحلّ بنا نشعر وكأننا معزولون عن العالم، مثقلون بوحدةٍ جارفة. سواء كان الفقد لفرد عزيز، أو لعلاقة، أو حتى لطريقة حياة، فالحزن ليس ضعفًا ولا عجزًا، بل هو الاستجابة الإنسانية الطبيعية لفقدان ما له قيمة عميقة في حياتنا.

كأخصائيين نفسيين ومعالجين، ندرك أن الحزن ليس مجرد شعور واحد. إنه عملية معقدة تتشابك فيها الأفكار والانفعالات والسلوكيات وحتى الأعراض الجسدية. إن النظر إلى الحزن من منظور علم النفس يساعدنا على التعامل معه بقدر أكبر من الرحمة، ويذكرنا بأن الألم حتمي، لكن المعاناة يمكن التخفيف منها إذا امتلكنا الأدوات والدعم المناسبين.

 

ما الذي نشعر به حقًا عندما نحزن؟

الحزن لا يسير في خط مستقيم. هناك أيام مثقلة بالأسى، وأخرى تغمرها مشاعر الغضب أو الذنب أو الارتباك. وقد تأتي لحظات من الخدر العاطفي، كأن العقل يحاول حماية نفسه بإغلاق باب الإحساس مؤقتًا. هذه التقلّبات طبيعية.

تُظهر الأبحاث النفسية أن الحزن غالبًا ما يتجسد في:

• الحزن والاشتياق: توقٌ عميق لما فقدناه.

• الغضب: من الظروف، من أنفسنا، وأحيانًا من الشخص الذي رحل.

• الذنب ولوم الذات: “كان ينبغي أن أفعل أكثر” أو “لو أنني كنت هناك.”

• الخوف والقلق: بشأن المستقبل أو كيفية التكيّف دون الشخص أو الشيء الذي اعتمدنا عليه.

• الخدر: شعور بالفراغ أو الانفصال أو عدم التصديق.

ومن المهم أن نتذكر: هذه الاستجابات ليست علامات مرض نفسي، بل دلائل على عمق الارتباط والمحبة. إن الحزن يكشف مدى قوة حاجتنا الفطرية للتواصل.

 

حين يصبح الحزن طاغيًا

رغم أن الحزن في جوهره ليس مرضًا، إلا أنه قد يطغى أحيانًا ويعرقل الحياة اليومية. الأفكار قد تنزلق إلى أنماط مثل:

• “لا أستطيع التحمّل.”

• “لن تتحسن حياتي أبدًا.”

• “أنا مكسور ولا رجاء لي.”

ترك هذه المعتقدات دون مواجهة قد يعمّق اليأس، ويغذي الاكتئاب، أو يدفع إلى الانسحاب من الحياة. هنا يظهر دور الدعم النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، الذي يمكن أن يحدث فرقًا عميقًا.

 

كيف يساعدنا العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على حمل الحزن؟

العلاج السلوكي المعرفي لا يسعى إلى محو الحزن فلا علاج ينبغي أن يمحو أثر الحب بل يساعدنا على حمل الحزن بطريقة أكثر صحة من خلال العمل على الأفكار والسلوكيات التي تضاعف المعاناة.

1. التعرف على الأفكار غير المفيدة

كثير من المفجوعين يجدون أنفسهم عالقين في دوائر من الذنب (“خذلتهم”)، أو العجز (“لن أستطيع المواجهة”)، أو اليأس (“لا مستقبل لي”). CBT يساعد على كشف هذه الأنماط والتعامل معها بطرق أكثر توازنًا.

2. التأقلم مع الحياة اليومية

الحزن قد يجعل أبسط المهام كالطهو أو التنظيف أو العمل تصبح شبه مستحيلة. CBT يقدم استراتيجيات لتقسيم المهام إلى خطوات صغيرة، تقليل التجنّب، وإعادة بناء الإحساس بالسيطرة.

3. إعادة الاتصال بالمعنى

الفقد يغيّر الحياة إلى الأبد، لكنه لا يلغي إمكانية المعنى. CBT يساعد على استكشاف القيم، وضع أهداف، وإعادة الانخراط تدريجيًا في العالم بخطوات ممكنة. هذا ليس “تجاوزًا للفقد”، بل تقدّم إلى الأمام مع دمج الحزن بدلًا من غمره لنا.

 

الحزن رحلة لا جدول له

من الأساطير الشائعة أن الحزن يمر بمراحل محددة ومرتبة. الحقيقة أنه ليس قائمة خطوات، بل رحلة فريدة لكل شخص. قد يبدو الفقد في بعض الأيام لا يُحتمل، وفي أيام أخرى بعيدًا أو حتى مطمئنًا. وكلاهما طبيعي.

تؤكد الدراسات النفسية أن الأشخاص الذين يتكيفون مع الحزن بشكل أفضل هم ليسوا من يتجنبونه، بل من يسمحون لأنفسهم أن يشعروا به، مع إيجاد طرق للعيش في الوقت ذاته. هذا التوازن—بين تكريم الماضي والاندماج في الحاضر هو جوهر الشفاء.

 

تأمل رقيق لك

إذا كنت تعيش الحزن الآن، اسأل نفسك:

• ما الفكرة التي تجعل حزني أثقل اليوم؟

• ما الفعل الصغير الذي يمكن أن يمدّني ببعض العناية الذاتية الآن؟

• ما الذكرى التي لا تجلب لي الحزن فقط، بل الدفء أو الفخر أيضًا؟

هذه الأسئلة ليست لإزالة الحزن، بل لفتح مساحة له بطريقة أقل إنهاكًا.

كلمة أخيرة

الحزن تذكير عميق بقدرتنا على الحب والارتباط. ورغم أنه لا يُمحى، إلا أنه يمكن أن يُحمل بطرق أكثر رحمة ومعنى، وبوجود الدعم المناسب.

في CBT Therapix، نحن نقدّم علاجًا سلوكيًا معرفيًا عبر الإنترنت قائمًا على الأدلة العلمية لمساعدة الأفراد على مواجهة الحزن وغيره من التحديات. من خلال CBT، يمكن تعلّم استراتيجيات عملية للتعامل مع الأفكار الطاغية، التكيّف مع الحياة اليومية، واستعادة الأمل في المستقبل.